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苏州快三

上班族一hua)ban)每天都ji)宰zhou)電腦,長期對(dui)著(zhou)電腦對(dui)我們的(de)眼楮(jing)傷(shang)害是很大的(de),會(hui)經(jing)常(chang)出現眼干(gan)澀不舒,甚至干(gan)燥、畏(wei)光、視物(wu)模糊(hu)等癥狀。長時(shi)間(jian)“聚精會(hui)神、目(mu)不轉楮(jing)”對(dui)眼楮(jing)的(de)危害是極大的(de)。那(na)麼你知道上班族吃什麼食物(wu)對(dui)眼楮(jing)好嗎?

一、護眼食物(wu)

1、薺菜

薺菜有xing)qing)熱止血、清(qing)肝明目(mu)、利尿消腫(zhong)之功效,其草(cao)酸含量較低(di),所以其中的(de)鈣鐵等物(wu)質也更容易被人體吸(xi)收(shou)。薺菜中含有豐富(fu)的(de)胡蘿卜素(su),多吃薺菜能預防干(gan)眼病,也bu)梢約跚嵫劬jing)干(gan)澀不適(shi)的(de)癥狀。需要注(zhu)意的(de)是,由于(yu)薺菜性涼,脾胃虛弱者不易zi)秤茫 繞涫譴蟊悴懷尚危 jing)常(chang)便溏的(de)人。

2、胡蘿卜

胡蘿卜中富(fu)含維生素(su)A(也叫(jiao)胡蘿卜素(su)),視網膜中的(de)感光物(wu)質的(de)組成少不了(liao)維生素(su)A。胡蘿卜富(fu)含胡蘿卜素(su),胡蘿卜素(su)在(zai)人體內(na)能轉化(hua)為維生素(su)A。長時(shi)間(jian)看(kan)、玩手機等電子產(chan)品,會(hui)消耗大量的(de)維生素(su)A。所以多吃胡蘿卜,可有效補充(chong)維生素(su)A,有利于(yu)保(bao)護眼楮(jing)。

3、菠菜

要預防眼楮(jing)出現早衰,就需要一種叫(jiao)做葉黃素(su)的(de)物(wu)質。而這(zhe)種物(wu)質在(zai)菠菜上含量是比較豐富(fu)的(de)。有研究證實,長期喜(xi)食菠菜的(de)人群(qun),眼楮(jing)衰老(lao)狀況(kuang)要比不吃菠菜的(de)人好很多。另外,菠菜中還含有鈣鎂鉀元素(su),可以增強(qiang)眼部(bu)周圍肌肉的(de)彈性,並且(qie)可以起(qi)到預防近視的(de)作用。

4、西蘭花

西蘭花也是大量葉黃素(su)的(de)含有者,所以它對(dui)于(yu)眼楮(jing)也有很好的(de)保(bao)護作用。另外,西蘭花中還有xin)芸kang)氧化(hua)的(de)硒元素(su),對(dui)于(yu)眼楮(jing)的(de)晶狀體有保(bao)護作用。當我們的(de)眼楮(jing)長期面對(dui)電腦的(de)時(shi)候,很容易出現污(wu)漬,這(zhe)個時(shi)候就需要硒元素(su)來個眼部(bu)做個清(qing)潔工作了(liao)。那(na)麼吃西蘭花就對(dui)了(liao)。

5、聖女(nv)果

聖女(nv)果是維生素(su)倉庫。聖女(nv)果里的(de)維生素(su)A的(de)含量在(zai)果蔬中屬(shu)于(yu)佼佼者,聖女(nv)果中還含有豐富(fu)的(de)維生素(su)C和維生素(su)P,可以清(qing)除自由基,具(ju)有很強(qiang)的(de)抗(kang)氧化(hua)能力(li),從(cong)而能保(bao)護細胞的(de)脫氧核糖核酸,避(bi)免基因突變。同時(shi),聖女(nv)果中的(de)果膠成分能增加皮膚的(de)彈性,所以把(ba)它當bei)閃閌忱闖裕 饒 廊縈幟鼙bao)護眼楮(jing)。

6、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的(de)維生素(su)C,被譽為“維C之王”。據(ju)分析,每100克獼猴桃果肉便含有最(zui)少200毫克以上的(de)維生素(su)C,比一hua)ban)水果高出幾十倍。維生素(su)C可減緩光線和氧氣對(dui)眼楮(jing)的(de)刺激,呵(he)護眼楮(jing),還能有效預防白內(na)障。

二、護眼小妙(miao)招

1、飲(yin)食調理

多吃魚、核桃、豆制品、西紅柿、空心(xin)菜、新鮮shi) 思笆shi)量動物(wu)肝髒等等富(fu)含維生素(su)A的(de)食物(wu)可以防止和緩解角膜干(gan)燥及夜盲癥等,維生素(su)C可以有效地(di)拮抗(kang)細胞氧化(hua),維生素(su)E的(de)主要作用是降低(di)膽(dan)固(gu)醇,清(qing)除體內(na)垃圾,預防白內(na)障,維生素(su)B1可以加強(qiang)神經(jing)細胞的(de)營養,緩解神經(jing)的(de)緊(jin)張(zhang)狀態(tai),另外,綠茶可以有效地(di)預防電腦輻(fu)射對(dui)人體的(de)傷(shang)害,對(dui)預防干(gan)眼癥有一huan)ding)的(de)作用。

2、注(zhu)意用眼衛生定(ding)時(shi)休息

避(bi)免眼楮(jing)疲勞的(de)最(zui)好方法是適(shi)當休息,切忌(ji)長時(shi)間(jian)連續用眼,在(zai)電腦或(huo)屏(ping)幕前得時(shi)間(jian)不宜過長,每隔1小時(shi)就要休息10~15分鐘,盡(jin)量遠眺讓眼楮(jing)放(fang)松,並注(zhu)意活(huo)動頸部(bu)和肩(jian)部(bu)肌肉,同時(shi)要養成良好的(de)睡眠習慣,保(bao)證充(chong)足的(de)睡眠。

3、眨眨眼楮(jing)預防干(gan)眼病

當您全(quan)神貫注(zhu)地(di)盯著(zhou)電腦屏(ping)幕時(shi),您眨眼的(de)次數就會(hui)相(xiang)對(dui)減少,因此(ci),建議適(shi)當地(di)刻意增加眼楮(jing)的(de)眨動次數,是預防干(gan)眼癥的(de)重要自我保(bao)健(jian)措施。人的(de)雙眼,特(te)別是眼角膜部(bu)分,需經(jing)常(chang)依靠淚腺供給(gei)水分,通過眨眼,淚水變成一層“淚膜”覆蓋在(zai)眼角膜表面,以保(bao)持眼楮(jing)的(de)舒適(shi),同時(shi)需要注(zhu)意眼楮(jing)衛生,切勿用手揉(rou)眼楮(jing)。

4、慎用眼藥水

很多人踫到眼楮(jing)干(gan)澀時(shi),都喜(xi)歡(huan)自己到藥店購買眼藥水(滴(di)眼液)來濕潤眼楮(jing),這(zhe)種zhong)齜ㄒ松髦兀 蛭 嗍 ┤滴(di)眼液)都是用防腐劑(ji)來保(bao)質的(de),如果長期使用,會(hui)刺激眼楮(jing),破壞淚膜的(de)穩(wen)定(ding)性,不但不能緩解癥狀,反而會(hui)加重眼楮(jing)的(de)不適(shi)感;當眼楮(jing)干(gan)澀時(shi),可以用熱毛巾敷眼,每天1~2次,每kan)5分鐘左右,同時(shi)通過自我按摩眼部(bu)周圍的(de)穴位和tui)?艏∪猓 黽友鄄bu)血液循環,消除眼部(bu)充(chong)血,使眼部(bu)循環暢通,可以排除積聚的(de)代謝產(chan)物(wu),達到消除眼疲勞的(de)目(mu)的(de)。

5、電腦不應(ying)放(fang)置在(zai)窗(chuang)戶的(de)對(dui)面或(huo)背(bei)面

環境照明要柔和,避(bi)免用眼過于(yu)疲勞,屏(ping)幕上端略低(di)于(yu)眼水平(ping)線10~20cm,以使眼部(bu)得肌肉放(fang)松,眼楮(jing)距離(li)電腦屏(ping)幕至少要保(bao)持在(zai)60cm以上,室內(na)開有空調時(shi),空調要適(shi)度,並注(zhu)意保(bao)持通風或(huo)使用空氣加濕器(qi)。

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責任編輯︰劉(liu)依楠
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